Näin hellit sydäntäsi

Pariskunta kävelee käsikkäin rantakadulla

Oikeilla elämäntapavalinnoilla jokainen voi pienentää vaaraa sairastua sydänsairauksiin merkittävästi. Tärkeimmät sydäntä ja verisuonistoa suojaavat tekijät, jotka voit valita - tai jättää valitsematta - ovat tupakoimattomuus, normaalit kolesteroli- ja verenpainearvot, säännöllinen reipas liikunta, maltillisuus alkoholinkäytössä, sekä stressin- ja painonhallinta.

Hyvästit tupakoinnille

Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina ja se vaikuttaa nopeasti. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen jo muutamassa vuorokaudessa:

  •     verenpaine ja syke laskevat.
  •     ääreisverenkierto paranee (kädet ja jalat lämpiävät).
  •     veren happipitoisuus nousee.
  •     häkä (hiilimonoksidi) ja nikotiini poistuvat elimistöstä.
  •     keuhkot alkavat puhdistua ja keuhkoputkien supistustila lakkaa.
  •     sepelvaltimotautikohtauksen riski vähenee.

Tupakoinnin lopettamisen hyöty on suurempi kuin yhdenkään lääkityksen.

Parin vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta riski sairastua sepelvaltimotautiin on laskenut tupakoimattoman tasolle. Tupakoinnin lopettaminen sairastetun sydäninfarktin jälkeen kaksinkertaistaa eliniän ja uuden sydänveritulpan riski puolittuu.

Hyvää oloa liikunnasta

Säännöllinen liikunta on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Kehomme tarvitsee liikuntaa ja kaikenlainen liikkuminen edistää terveyttä ja toimintakykyämme. Sopivasta annosteltuna liikkuminen tuo iloa ja mielihyvää. Liikunnan kokonaismäärä ja säännöllisyys ratkaisevat, mitkä ovat liikunnan vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiimme. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään arjen vaatimuksista ja on osa hyvinvointiamme.

Kotipiirissä tehdyt puuhat kehittävät monella tapaa liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Ne edellyttävät erilaisia, muista päivittäisistä rutiineista poikkeavia työskentelyasentoja ja -tapoja. Vaikka syke ei nousisikaan, esimerkiksi pihatyöt lisäävät energiankulutusta ja auttavat siten painonhallinnassa.

Myös luonnossa liikkuminen edistää terveyttä ja tuo iloa. Sieni- ja marjametsät kutsuvat yhä useampia suomalaisia liikkumaan syksyisin. Talvisin iltalenkin sijaan voi suunnata hiihtoladuille.

Arkisen aktiivisuuden lisääminen on myös mainio keino painonhallintaan: työhön ja kouluun kävellen tai pyörällä!

Hyvää oloa ja mieltä

Stressi on osa lähes jokaisen aikuisen elämää. Stressi syntyy yleensä elämän eri kriiseissä, jolloin henkinen energia kuluukin ongelmien ratkomiseen, eikä työntekoon riitä enää voimavaroja. Tämän seurauksena työsuoritusten taso heikkenee ja stressioireet alkavat nostaa päätään.

Ihmiset sietävät stressiä eri tavalla. Joillekin jo pieni määrä painostusta on liikaa, ja toiset taas suorastaan nauttivat tilanteesta. Stressi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, mutta fakta on, että liiallinen stressi kuormittaa niin kehoa kuin mieltäkin.

Sydäntä hellivä ruoka

Sydänterveyttä edistävä ravinto on monipuolista, vähäsuolaista perusruokaa, jossa rasvan laatuun on kiinnitetty huomiota.

Käytännön vinkit

  •     Nauti runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Vähintään puoli kiloa päivässä!
  •     Kuitu pitää kylläisenä. Valitse täysjyväleipää.
  •     Pehmeät rasvat kovien tilalle. Suosi kasviöljyä ja –margariinia.
  •     Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa.
  •     Vain vähän kovaa rasvaa. Valitse vähärasvaiset maito- ja lihavalmisteet. Ota avuksi Sydänmerkki
  •     Suolaa vain vähän
  •     Energiaa kulutusta vastaavasti, ylipainoisilla vähemmän